00:00:00: Stell dir vor, du hast alles richtig gemacht.

00:00:02: Du hast jahrzehntelang gespart und investiert.

00:00:04: Dein Vermögensgewachsen, deine Einkünfte aus dem Kapital die decken deiner Ausgaben und endlich kannst du dir die Freiheit und Unabhängigkeit leisten von der du immer geträumt hast.

00:00:13: Und dann spielt deine Gesundheit nicht mehr mit!

00:00:17: Was nützt die schönste finanzielle Freiheit wenn es die körperliche oder geistige Freiheit fehlt?

00:00:22: Die zu genießen?

00:00:24: Ja na Börse da beschäftigen wir uns mit Rendite, Risiko, Kapitalallokation.

00:00:30: Aber wie sieht es mit unserem wichtigsten Kapital aus, den verbleibenden gesunden Lebensjahren?

00:00:37: Genau darum geht es heute.

00:00:38: Gemeinsam mit dem promovierten Mediziner Abraham Goetom.

00:00:41: da sprechen wir über longevity also der Wissenschaft vom gesunden Alter und ich hoffe das stimmt.

00:00:46: so kanns mich gerne gleich korrigieren.

00:00:48: Also was können wir tatsächlich beeinflussen?

00:00:50: welche Maßnahmen sind wissenschaftlich fundiert?

00:00:53: Was ist bloß teures Marketing?

00:00:56: Und lässt sich mit Geld zusätzliche gesunde Lebenszeit kaufen.

00:01:02: Ja, damit herzlich willkommen zu einem neuen Geldgespräch!

00:01:06: Aber du bist Arzt, aber anstatt hier in die Untiefen des Sozialgesetzbuches Fünf als niedergelassener Arzt dir einzutauchen.

00:01:17: Da hast du gesagt ne Krankheitsbehandlung ist nicht so.

00:01:19: das meine ich schreibe mir gesunde Erhaltung auf die fahren und du begleitest ja insbesondere Unternehmer und auch Führungskräfte dabei Energie- und Leistungsfähigkeit hier langfristig Auf dem hohen Niveau zu sichern.

00:01:37: Datenbasiert, Blutanalysen mit Monitoring und Schlaf- und Körperanalysen.

00:01:44: Soweit korrekt!

00:01:45: So weit sehr korrektorke.

00:01:46: erstmal für die schönen Einleiten.

00:01:47: Wort Luis und danke dass ich hier sein darf freue mich genau.

00:01:52: also Ich bin Abraham wie du schon sagst Arzt arbeite vor allem mit Unternehmern und Führungskräften die gesund bleiben wollen Und nicht erst warten wollen bis sie reparieren werden wollen oder repariert werden müssen.

00:02:04: Und wie du schon sagst, das sind Daten getrieben.

00:02:06: Blutwerte, Blutzucker, Schlaf, Körperzusammensetzung – das sind alles immer zentrale Themen um zu schauen nicht ob jemand krank ist sondern wie weit er vom Optimalen entfernt ist.

00:02:17: Sehr schön sehr schön!

00:02:19: Ja ein Schlagwort war ja in der Einleitung Longivity.

00:02:23: Das ist ja ein Modewort.

00:02:25: Vielleicht kannst Du da so bisschen eingrenzen.

00:02:28: worüber reden wir eigentlich?

00:02:29: Geht es darum einfach möglichst allzu werden?

00:02:32: Oder welches Konzept steht dahinter.

00:02:36: Der Begriff ist ja häufig ein bisschen irreführend, longevity heißt er übersetzt Langlebigkeit und dann denkt man als erstes daran möglichst alt zu werden.

00:02:45: Darum geht es aber nicht unbedingt bei longevity sondern longevity meint viel eher möglichst gesund leistungsfähig und selbstbestimmt zu bleiben bis ins hohe lebensalter.

00:02:56: das ist viel eher gemeint.

00:02:59: Da gibt's auch diese begriffe live spam und helfe spam.

00:03:04: Das heisst also Auf der einen Seite die tatsächliche Lebensspanne, aber auf der anderen Seite die gesunde Lebenszeit.

00:03:12: Wie groß ist denn da so aktuell die Lücke?

00:03:14: Gibt es eine statistische Erhebung?

00:03:17: Genau also wie du es schon richtig formuliert hast.

00:03:19: Live-Span meint dann in dem Sinne die Lebensspanne.

00:03:22: Also wirklich wie lange leben wir?

00:03:24: Help-Spen ist ein viel eher die gesundene Lebenszeit!

00:03:28: ohne gesundheitliche Einschränkungen, also das was ich gerade gesagt habe mit der Selbstbestimmtheit und auch mit der Leistungsfähigkeit.

00:03:36: Die Lücke ist – wir sprechen bei der durchschnittlichen Lebensspanne innerhalb von Deutschland rund um einen Achtzig Jahre und bei der gesunden Lebenszeit von circa siebenundfünfzig Jahren.

00:03:51: Das heißt im Schnitt haben wir eine Lücke von zehn bis zwanzig bis fünfundzwanzig Jahre zwischen der gesunden Lebenszeit und der generellen Lebenszeit.

00:04:01: Übersetzt heißt das ja, dass wir ein Viertel unserer Lebenszeit mit gesundheitlichen Einschränkungen verbringen.

00:04:10: Kannst du vielleicht noch mal so die Klassiker nennen was Einschrankungen sind?

00:04:14: Also klar wahrscheinlich wenn ich im Rollstuhl sitze oder in einer degenerativen Erkrankung leide.

00:04:22: aber wo fängt denn die Einschränkung an bei den ersten Tabletten die ich nehmen muss?

00:04:28: Gibt es eine Definition für?

00:04:30: Sehr gute Frage, weil das ist tatsächlich ein subjektives Maß.

00:04:35: Weil eingeschränkt bist du sobald du alltäglichen Gewohnheiten und alltägtlichen Dinge nicht mehr nachkommen kannst aufgrund von gesundheitlichen Einschränkungen.

00:04:44: Und dazu können zählen chronische Schmerzen, dazu können Zählen bestimmte körperliche Symptome die etwas quasi... Ja, es kann der Atemverlust sein oder ich atme Verluste aber dass man schnell aus Atem ist, beim Treppensteigen beispielsweise.

00:05:01: Am Ende ist es ein subjektives Maß.

00:05:04: Gleichzeitig sind das aber oder was gleichzeitig nicht berücksichtigt wird, sind sowas wie Blutwerte oder einen Diabetes der beispielsweise noch gar nicht einschränkend ist, wird dann wiederum auf der anderen Seite gar nicht als berücksichtigt.

00:05:17: also auf beiden Seiten kann man sagen hey das ist ein subaktives Maß.

00:05:22: Ja verstehe eine Ja, eine Standard-Einrede wenn man sich mal mit seinem Umfeld so über Gesundheit unterhält.

00:05:33: Und ein Argument was ich auch früher, wo ich noch geraucht habe und durchaus auch gerne mal gemacht habe ist ja, naja... Ich kann mich ja jetzt super gesund verhalten und dann werde ich doch irgendwie vom Laster überfahren.

00:05:47: Wie viel von dieser tatsächlichen gesunden Lebensspanne haben wir denn wirklich hier in der Hand?

00:05:54: gibt es auch immer Statistiken, dass man das irgendwie so ein bisschen quantifizieren kann?

00:05:59: und wie viel ist dann wirklich Schicksal oder Zufall?

00:06:04: Ja genau gibt's tatsächlich die Gene.

00:06:06: Die machen natürlich einen gewissen Anteil aus vielleicht greifbar für deine Hörer.

00:06:13: Die Gene sind ja quasi das Startkapital mit dem man ins Rennen startet sind in der Regel zwanzig bis dreißig Prozent, was die Gene ausmachen.

00:06:23: Neuere Studien zeigen sogar zehn Prozent!

00:06:25: Das heißt auf der anderen Seite dass wir einen ziemlich großen Impact mithilfe des Lebensstils haben.

00:06:30: klar... Die andere Seite ist dann gefühlt quasi vom Lebensstil aber auch von Zufall und Bedingungen oder von der Umwelt.

00:06:38: Aber der größte Teil ist tatsächlich der Lebensstiel.

00:06:40: das heißt wir haben da ein Riesenimpact den wir selbst darauf nehmen können.

00:06:48: Also ich selber sage immer so In Diskussion, naja so zwanzig zu achtzig die gesunde Pareto-Prinzip.

00:06:54: Passt das so in etwa?

00:06:55: So als ganz grobe Faustformel dass man wirklich ja... ...achtzig Prozent selber an der Hand hat und zwanzich Prozent dann eben Faktoren sind, die wir nicht beeinflussen können.

00:07:04: Ziemlich gut sogar!

00:07:06: Ja okay.

00:07:08: Achso und eine Frage, ich hatte nämlich mal kürzlich erst gelesen dass tatsächlich während unserer Live-Span, also die Lebenserwartung der letzten Jahrzehnte immer mehr zugenommen hat und ja jetzt auch noch weiter zunimmt.

00:07:21: Die Healthspan nicht in denselben Maße zugenomen hat.

00:07:25: das heißt wir werden es auf der einen Seite immer älter Auf der anderen Seite nimmt aber unsere gesunde Lebenszeit nicht in dem gleichen Maße zu.

00:07:35: Kannst du das bestätigen oder war das eine Ente?

00:07:39: Kann ich das so bestätigen?

00:07:40: Also die durchschnittliche Lifespan steigt.

00:07:46: Die HealthSpan nicht, was aber weiterhin nicht steigt ist quasi das Maximum an Lebensspanne, was wir bisher aufzeichnen konnten.

00:07:55: Das sind wir immer noch bei rund hundertzwanzig Jahren.

00:07:57: da wandert der älteste Mensch quasi hin oder so alt war der älterste Mensch.

00:08:04: Und ja, das hängt so ein bisschen damit zusammen dass gerade diese Dinge die dann zu einer geringeren Helfsband beitragen wie zum Beispiel Zivilisationserkrankungen Stoffwechselkrankungen Diabetes und so weiter auf dem Aufsteigenden Ast sind.

00:08:20: Das bringt diese Diskrepanz einfach mit sich.

00:08:24: Also wäre nach dem Modell das Ideal gesund mit Hundertzwanzig zu sterben?

00:08:30: Genau!

00:08:31: Das wäre das Ideale Das wäre das Ideal.

00:08:36: Okay, stellt sich natürlich aber die Frage wann sollte man denn beginnen sich mit longevity zu beschäftigen?

00:08:49: Je früher desto besser.

00:08:50: also je früher es ist am Ende des Tages ist ja eine einfache Gleichung.

00:08:54: ich nehme einfach mal das Beispiel Im Volksmund Cholesterin.

00:08:58: Ich nehme dafür beispielsweise einen Blutwerten gerne den ApoB-Wert, aber das sei es erst mal hingestellt.

00:09:03: Der Cholsterienwert hat ja einen viel größeren negativen Impact über die Zeit.

00:09:08: Das heißt je früher wir ein Cholisterienwert in die optimale Range bringen, dass so weniger Schaden kann er anrichten oder umgekehrt.

00:09:16: Je länger dieser Cholosterienwert außerhalb der Range ist, desto mehr Zeit hat er, kardiovaskulären Schaden anzurichten.

00:09:27: Das heisst... Mit zwanzig, wäre es empfehlenswert sich schon zumindest mit den Grundlagen auseinanderzusetzen und zumindest dafür zu sorgen dass man eigentlich nicht allzu schädlich in dem Stil pflegt.

00:09:38: Könnte man das so als Handlungsempfehlung geben?

00:09:41: Absolut, absolut.

00:09:42: Vor allem weil gerade die Dinge, die den größten Impact haben auf das Thema Healthspan oder Gesundheit eigentlich ziemlich simple Dinge sind teilweise sogar ziemlich langweilige Dinge die man einfach nur befolgen darf und dann hat man schon den größtenteils des Ergebnisses.

00:09:59: und dafür musst du nicht, weiß ich nicht Millionen an Euro reinblättern sondern das kannst du mit zwanzig machen und das sind einfache Routinen.

00:10:09: Ja schön, dass du das so gesagt hast.

00:10:11: Unabgesprochen weil das ist ja Prinzip eins zu eins was ich den Leuten auch immer erzähle beim Thema Vermögensaufbau und Vermögendesnutzung.

00:10:19: Die Hebel sind wenige und das mündet dann auch eher in langweiligen Strategien aber die sind halt effizient.

00:10:28: Ist ja in vielen Bereichen so tatsächlich?

00:10:30: Das stimmt!

00:10:31: Ich sporte ja auch im Sport genauso.

00:10:32: Nehmen wir mal den Avatar eines Einkommensinvestors, der ist finanziell gut aufgestellt.

00:10:41: Ist jetzt Mann, nehmen wir an, fünfzig Jahre und hört uns jetzt und sagt ja ich möchte meine Chancen jetzt maximieren mit Achtzig noch körperlich und geistig fit zu sein.

00:10:55: Wo würdest du denn jetzt da anfangen wenn er jetzt erstmal so keine Ahnung hat?

00:10:59: Der ist nicht besonders eingeschränkt aber jetzt noch nicht besonders fit.

00:11:03: halt so Klassischer Durchschnittsbürger.

00:11:12: Ich würde mich zu allererst einmal interessieren, wo wir überhaupt stehen.

00:11:16: Der Durchschnitzbürger ist nicht gleich wie der nächste Durchsnitzbürge.

00:11:20: Das heißt, wo stehen wir?

00:11:21: Blutbildtechnisch... Wo stehen wir mit dem Blutdruck?

00:11:25: Wie ist die Körperzusammensetzung?

00:11:26: Viszerales Fett Kraft?

00:11:28: Ein Fitness-Test vielleicht vor zwei Marks um erstmal eine generelle Standortbestimmung zu haben zu wissen, wo wir stehen und dementsprechend was jetzt gerade so ich sag mal der Engpass im Körper ist.

00:11:40: Wenn wir es jetzt aber pauschalisieren wollen, ist das bei den allermeisten zu viel Bauchwert oder zu wenig Muskelmasse?

00:11:47: Und da will ich dann daran ansetzen.

00:11:51: Vielleicht noch zwei drei Takte zu V und II Max.

00:11:54: Ich kenne den Begriff Aber viele können mit vielleicht nicht soviel anfangen.

00:11:58: Genau, VU II Max ist eigentlich ein relativ gutes Maß für unsere kardiorespiratorische Fitness.

00:12:04: Also quasi ein Fitnesswert.

00:12:08: Übersetzt heißt er wie viel Sauerstoff wir unter maximaler Belastung umsetzen können.

00:12:15: und das ist ein gutes Maß und auch der einer der besten Einzelmarker der das Sterblichkeitsrisiko vorher sagt.

00:12:24: Und den können wir unter anderem verbessern mit ... Fitness-Training, Cardiotraining in hohen Herzfrequenzbereichen?

00:12:33: Ja.

00:12:33: Aber kann ich bestätigen, so Intervalltraining ist da besonders

00:12:36: gut... Genau.

00:12:36: ... um den zwei Max nach oben zu treiben?

00:12:40: Und auch auf der Langstrecke schnell dazu werden?

00:12:42: Ja!

00:12:45: Okay also ganz vorne für dich mit dabei Thema Körperzusammensetzung.

00:12:50: könnte man das so im Wesentlichen sagen.

00:12:52: Yes.

00:12:56: Was ist mit so Dingen wie Alkohol und Nikotin, die bei den Nimmermassen der Volksdrohungen.

00:13:02: Wobei Nikotina so ein bisschen auf dem absteigenden Ast

00:13:09: ist für mich schon fast Voraussetzung um ehrlich zu sein.

00:13:12: also es ist jetzt für mich nicht der Hebel.

00:13:13: gerade Nikotinen ist für Ich quasi so Nicht rauchen ist für Mich schon fast vorausgesetzt.

00:13:19: aber klar wenn wir das mit reinbringen Ist dass auch Ein großer Kali-Verskulär Risikofaktor.

00:13:24: Und auch alkohol Wo viele lange gemeint haben, Rotwein könnte auch einen protektiven Effekt haben.

00:13:31: Das ist mittlerweile tatsächlich methodisch widerlegt.

00:13:35: Ja, das heißt es gibt... Schade.

00:13:37: Schade ne?

00:13:39: Es gibt tatsächlich nicht diese gesunde Alkoholgrenze bis dahin und da hat's noch protektive Wirkung.

00:13:45: Nein im Gegenteil je weniger Alkohl wir trinken desto besser.

00:13:48: Heißt nicht dass der komplett rausgeworfen werden muss Darum gehts nicht.

00:13:51: aber es geht darum wenn wir den Konsumieren bewusst konsumieren.

00:14:00: Nikotin hatte ich gesagt so auf dem Rückzug Aber Wapen ist ja auch aufm Vormarsch.

00:14:03: aber ich nehme an Ist bei dir genau so eine ungenade oder medizinische Ungenade wie klassisches Nikotin als Tabakprodukten, oder?

00:14:13: Nein.

00:14:13: Also es ist für den klassischen Raucher wäre es eine Besserung auf diese Vape umzusteigen aber für jemanden der nicht raucht ist das natürlich nicht förderlich auf die Vape Umzusteigungen.

00:14:27: also wir haben schon weniger schädliche Effekte zumindest soweit wir bisher wissen dadurch dass wir beim Vape nicht verbrennen Und das ist beim Rauchen eben nochmal der Großteil der Schadstoffe, die dann übers Verbrennen entstehen.

00:14:46: Ganz ganz großes Thema von dem ich ja auch weiß dass viele Schwierigkeiten oder also viele die meisten Schwierigkeit haben schließt mich übrigens mit ein und das fällt mir tatsächlich schwerer als hier Sportdisziplin zu halten.

00:15:00: Ist das Thema Schlaf?

00:15:01: Wichtig?

00:15:02: ist das denn!

00:15:04: Super wichtig.

00:15:04: Also Schlaf ist so mit eines der wichtigsten Säulen, weil mit einem guten Schlaf steht und fällt so gut wie alles.

00:15:14: Und auch da gibt es eine große Menge an verschiedenen Studien die vor allem auf die Quantität abzielen sieben bis acht Stunden.

00:15:21: und wenn man chronisch unter sechs Stunden schläft dann hat das negative Impact auf Themen wie Insolidensensitivität, Stichwort Diabetes ... auf das Demenzrisiko, auf die Herzkreislauf-Risiken.

00:15:34: Das heißt da haben wir schon einen riesengroßen Hebel... ...auf die Gesundheit gerade langfristig und auch die Qualität macht da tatsächlich ein Unterschied weil sieben Stunden Schlaf sind nicht gleich, ... ... sieben Stunden Schlaf.

00:15:49: Louis du kennst es ja selber auch!

00:15:53: Und das macht schon einen Unterschied und da kann man durch verschiedene Routinen quasi hinkommen.

00:15:59: Da habe ich ein ganz cooles Beispiel, neulich hatte ich nämlich eine Führungskraft, die bei mir reingestartet ist.

00:16:08: Sie hat nämlich jede Nacht sieben Stunden geschlafen und war aus Ögel einen Grund dennoch müde.

00:16:15: Und wir haben uns das Ganze dann angeschaut.

00:16:19: auf der einen Seite haben wir relativ schnell die Korrelation zwischen ihrem Weinkonsum am Abend und der Schlafqualität feststellen können.

00:16:26: Also immer wenn sie Wein konsumiert hat, am Abend um besser einzuschlafen was dann auch funktioniert hat, sie ist schneller eingeschlafen aber dann waren da ein paar Werte womit oder anhand derer wer die Schlaf-Qualität festmachen kann unter anderem der Ruhepulz.

00:16:41: Der war dann immer erhöht Die Herzratenvariabilität war relativ niedrig Und das war dann schon relativ schnell eine Konklusion dass wir den Wein begrenzen aufs Wochenende.

00:16:52: Gleichzeitig hatte sie noch einen Defizit im Eisen, auch das haben wir dann aufgefüllt und ich erinnere mich ziemlich gut denn kam nach ca.

00:16:59: acht Wochen die WhatsApp-Nachricht ja... Ich brauch meinen zweiten Kaffee nicht mehr!

00:17:04: Fand ich mega cool und es ist jetzt gerade eigentlich ein ziemlich gutes Beispiel für genau diese beiden Themen, die wir jetzt gerade angeteasert haben.

00:17:13: Ja aber das kann ich mir sehr gut vorstellen.

00:17:14: also ich selber trecke hier auch meine Fitnesswerte.

00:17:18: Immer wenn ich mal wirklich einen übern Durst getrunken habe, auch wenn ich dann ausreichend geschlafen habe sind die Fitnesswerte einfach am nächsten Tag im Keller.

00:17:28: Man sieht das schwarz auf Eis!

00:17:31: Das ist echt faszinierter.

00:17:33: Da haben wir natürlich noch viele andere Punkte.

00:17:37: Das fängt natürlich an bei sozialen Kontakten und bei geistiger Aktivität, bei beruflichem oder privatem Stress bei Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen.

00:17:48: Also wir haben natürlich eine Fülle an Punkten, aber wenn man wirklich alle Punkte in einen Riesenfass packen würdest und nach der Bedeutung, nach dem Impact Sortieren ist was wäre dann irgendwie so deine Top-Drei?

00:18:04: Top-drei an Methoden... ...oder an Tools...?

00:18:08: Ja

00:18:08: oder

00:18:10: an Sachen

00:18:11: die bereichten in dieser Reihenfolge kontrolliert oder womit sich dann Lohn zu beschäftigen, wenn ich sage okay.

00:18:20: Ich habe mich damit noch nie auseinandergesetzt mit dem Thema.

00:18:23: und welche drei Bereiche haben jetzt den Haupt-Einfluss?

00:18:27: Und mit denen lohnt es sich am meisten logischerweise erst mal außen dazu setzen bevor ich jetzt anfange, weiß ich nicht... ...

00:18:33: Mineral,

00:18:36: was jetzt vielleicht nicht ganz so wichtig ist... ... mich damit zu beschäftigen.

00:18:41: Ja das ist ein gutes Stichwort weil am Ende sind es wirklich die wie wir schon gesagt haben die langweiligen ... ... Dinge, die am effektivsten sind.

00:18:48: und ich würde auf Platz eins Krafttraining packen.

00:18:52: Muskeln sind einfach des Langlebigkeitsorganes Platz Eins.

00:18:58: Und auch Dinge wie die Kraft, Griff- und Beinkraft korrolliert tatsächlich auch ziemlich gut mit dem Sterberisiko.

00:19:07: Ja, daher Krafttraining auf jeden Fall viel weiter oben als irgendein Blutwert.

00:19:11: Ziemlich simpel und zweimal die Woche reicht da eigentlich auch.

00:19:15: Und Platz zwei würde ich dann den V-O II Max Wert, also die kardiorespiratorische Fitness legen.

00:19:23: Auch das ist wie gesagt ein guter Marker für das Sterberisiko.

00:19:28: Da gab es auch spannende Studien zu der des unfitteste fünftel ... oder der Unterschied vom unfittesten Fünftel zum fittesten Fünfte, hatte ein etwa fünfmal erhöhtes Sterberisiko.

00:19:43: Und das finde ich eine ziemlich eindrückliche Zahl und den größten Impact hat man tatsächlich aber aus dem unteren Drittel ins mittlere Drittel zu kommen.

00:19:55: Im mittleren Drittle bist du da schon ganz gut aufgestellt... ...und dementsprechend ist es für mich Platz zwei ... durch, wie du schon sagst, Intervalltraining oder High Intensity Trainings einhalten.

00:20:09: Und Platz drei genauso langweilig Schlaf würde ich reinpacken.

00:20:14: Wie gesagt ist ein Hebel auf genau diese Dinge.

00:20:17: Herzkreislaufrisiko und auch... Die kognitive Leistung im kurzfristigen verstärkt sich ja dadurch auch schon ziemlich, beziehungsweise verschlechtert sich wenn du ein paar Nächte weniger gut geschlafen hast.

00:20:28: Das heißt ich finde es ziemlich eindrucksig wie schnell man den Impact von schlechtem oder wenig Schlaf merken kann.

00:20:34: aber das sind die drei die für mich den größten Impact ausmachen?

00:20:40: Ja also Pumpen laufen und schlafen sehr langweilig!

00:20:45: Richtig!

00:20:48: Jetzt hat er gesagt Ja, Langlebigkeit ist ein wurde Thema und wird ja auch viel zu geschrieben.

00:20:58: Und was ist denn deiner Meinung nach?

00:20:59: Womit beschäftigen sich die Leute da?

00:21:03: viel zu intensiv, obwohl Effekte wahrscheinlich sehr gering oder überhaupt nicht

00:21:08: belegt sind?

00:21:14: Gute Frage also.

00:21:15: ich würde unter anderem diese biologischen Alter-Tests mal reinnehmen, mit in den Topf reinwerfen.

00:21:24: Das sind Tests.

00:21:25: die können von Test zu Test unterschiedliche Ergebnisse hervorrufen.

00:21:31: Da gab es auch einige Studien dazu und gleichzeitig fehlt mir bei diesen Tests der Konsequenz.

00:21:38: Ich bin kein Defender von Analysen blind zu machen ohne Handlungskonsequenzen.

00:21:45: Das ist mir zum Beispiel auch wichtig in meiner Arbeit, dass ich wirklich die Daten nutze auf der eine Handlung folgt.

00:21:50: Ja beispielsweise dadurch das wir xy den Wert gefunden haben müssen wir mehr Ballaststoffe reinbringen.

00:21:56: Aber genau die Tests im biologischen Alter würde ich da einen Topf werfen.

00:22:00: dann gab es oder gibt es auch so dieses Thema Antioxidantien?

00:22:06: Die haben ihren berechtigten Stellenwert.

00:22:10: aber auch da geht's darum die Antioxidantien richtig anzuwenden.

00:22:16: Es bringt nichts, hochdosiert Vitamin C jeden Tag auf einen gesunden Körper rein zu pressern.

00:22:25: Da gab es auch Studien dazu, dass die Vitamin C, also Hochdosis Vitamin C den Trainingseffekt... ... von Zone II Training, Zone II ist ja das Grundlagen-Ausdauertraining.

00:22:37: Und dem sagt man einen hohen Effekt gerade auf Thema Insulin-Senditivität und Empfindlichkeit zu... ...und da wird dieser Trainingseffekt quasi eliminiert dadurch dass wir die Trainingsreize,... ...die ja die Antioxidantien dann auch ausgleichen nicht mehr haben.

00:22:54: Auch das finde ich zum Beispiel ein Thema.

00:22:56: da würde steckt man auch zu viel Geld und Zeit vielleicht auch rein.

00:23:04: Das sind zwei Beispiele, die wir einfallen würden.

00:23:07: Vielleicht Thema im Vitamininfusion ist für mich eine Zweischneide geschwert.

00:23:13: es macht schon Sinn wenn man einen gewissen Engpass oder Mangel und wenn ich jetzt Mangel sage, spreche ich nicht vom Mangel aus dem Referenzbereich vom Laborblatt sondern einfach ein Nichtoptimaler Mikronährstoff, den man dann mit einer Vitamininfusion auffüllt kann schon mal Sinn machen.

00:23:33: Bei den meisten ist es aber nicht der Fall und dann hast du da auch weiß ich nicht schnell hundert, zweieinhalb Euro ausgegeben für eine Vitamininfusion die aber relativ wenig bringt

00:23:44: Was mir gerade so einfällt.

00:23:45: was ist denn mit diesen berühmten Eisbädern?

00:23:51: Es kommt auf die Situation an oder auf das Ziel an.

00:23:54: Für Langlebigkeit gibt's da keine ausreichende Evidenz für, dass das förderlich ist.

00:24:02: Für die Langelebigkeit Themen wie Saunieren sind da besser belegt.

00:24:08: in Bezug auf die Langlebigkeit was man beim Kälterreiz an sich hat es ja schon, dass du eine schnellere Regnerationszeit hast.

00:24:17: also das ist vor allem für Hochleistungssportler vielleicht relevant die dann drei vier mal die Woche auf Hochleistungen performen müssen und schnell wieder bei Muskelkraft sein müssten

00:24:27: Okay.

00:24:28: Und auch noch mein Interesse aber, Intervallfasten.

00:24:30: gibt es da irgendwelche Belege für Gesundheit, Schreckschriechlangdehigkeit?

00:24:36: Ja!

00:24:37: Wobei die Evidenzen vor allem darauf hindeuten dass das Outkampf dadurch durch den Kaloriendefizit generiert wird.

00:24:49: Also am Ende kommt's nicht unbedingt... also Intervallsfast ist beispielsweise ein super Tool was man aber verstehen darf, um es greifbar zu machen.

00:24:57: Es geht nicht darum wirklich nur diese sechs Stunden oder diese acht Stunden, sondern es geht tatsächlich auch um das Kaloriendefizit, was man dadurch erzählt?

00:25:07: Das ist ja sehr häufig so bei Ernährungsumstellung, dass dann am Ende gar nicht die eigentlich Philosophie dahinter das Entscheidende ist, sondern das Entscheidend, dass man am Ende ein Defizit hat und dementsprechend Körperfett abbaut.

00:25:22: Genau.

00:25:22: Und

00:25:22: wenn das imponiert dann noch idealerweise mit Sport?

00:25:25: Richtig, richtig!

00:25:25: Aber es hat ja den selben Effekt selbst, wenn man den Mechanismus dahinter nicht verstanden hat.

00:25:32: Das heißt ein Teilweilfassen ist immer noch ein gutes Tool.

00:25:35: Wenn man das jetzt aber aus der wissenschaftlichen Brille einmal einordnen müsste, dann müsste man das dazusagen.

00:25:40: Ja okay... Dann kommen wir zu einem Bereich wo Anleger ganz groß sind nämlich Ketzhal.

00:25:46: Also Dividendenrendite, Volatilität, Cashlaw.. Also wir haben jede Menge Objekte, über die wir hier Kennzahlen ermitteln.

00:25:54: Aber was das eigene Subjekt angeht ja eher völlig untypisch.

00:26:00: Welche Kennzahl in eigener Sache sollte man unbedingt kennen?

00:26:09: Auf die Gesundheit bezogen.

00:26:11: Ja klar.

00:26:13: Zuallererst einmal Blutwerte und ich spreche wie du sicherlich Auch jetzt gerade, ihr denkt nicht von den klassischen Blutwerten beim Hausarzt.

00:26:24: Weil da haben wir... Also wir haben zwei Herausforderungen bei uns im System.

00:26:28: Zum einen ist es das der Standard befunden dir viel mehr sagt ob du jetzt gerade krank bist, nicht ob du grade wirklich gesund bist und dazu haben.

00:26:38: also was dazu führt ist unter anderem der Referenzbereich weil der nichts anderes als den statistischen Wert darstellt.

00:26:47: Das heißt, wir sind in diesem statistischen Wert, in diesen mittleren ninety-fünfzig Prozent einer Gesellschaft die zu über fünfzig Prozent übergewichtig ist und dann sind es alles im Blut.

00:26:57: Und wenn wir da rausfallen, dann sind wir erst krank.

00:27:01: Deswegen ist es mir beispielsweise auch wichtig meine Arbeit auf Optimalwerte zu schauen.

00:27:05: Auf der anderen Seite sind es die Blutwerte an sich, die erhoben werden.

00:27:09: Häufig fehlen da nämlich ziemlich wichtige, wenn es um das Thema langen Lebigkeit geht.

00:27:14: Ich kann mal ein paar Verhaus aufzählen.

00:27:16: ApoB hat sich ganz am Anfang einmal angeschnitten.

00:27:21: Da gibt's super aktuelle und gute Studien zu, dass der das kardiobaskuläre Folgeerkrankungsrisiko also Herzinfarkt oder Schlaganfall viel besser voraussagt als das klassische LDL-Kolesterin, auf das man sich heute in der klassischen Medizin noch immer verlässt ... dann gibt es einen Wert, der LPA-Wert.

00:27:39: Wir müssen genetischer Wert, den musst du einmal im Leben bestimmen... und er sagt so ein bisschen dieses kardiovaskuläre Folgerkrankungsrisiko auf geneticher Ebene aus.

00:27:50: Und Folge ist, wenn der erhöht ist, dann darf man sich noch stärker ums Cholesterin beispielsweise kümmern.

00:27:56: Und tatsächlich haben zwanzig Prozent einen erhöhten LPA Wert.

00:27:58: Und da schaut auch beispielsweise niemand drauf.

00:28:00: Aber da gibt's einige Werte zu Nisterninsulin, High-Sensity CRP,... die man dann... ... im besten Fall noch mal proaktiv anfordert.

00:28:10: Blutwerte, das wäre so das erste.

00:28:11: Bluttdruck sowieso wichtig ist ein ziemlich simpler Wert aber... ... vernachlässigend hat sich auch viele Blutdrucks super wichtig.

00:28:18: Bauchumfang bzw.

00:28:20: Italienumfang da geht es mir vor allem ums viszerale Fett und der Bauchunfang ist eigentlich eine ziemlich... ... einfaches Maß um das viszeral Fetts ein bisschen abzuschätzen.

00:28:29: Das viszerales Fett ist ja genau das was hormonell aktiv ist und mit der Zeit vor allem Entzündungen, Insulinresistenz auch den hohen Blutdruck fördern kann.

00:28:39: Und das will man ja vermeiden...

00:28:40: Ganz kurzer Einstieg!

00:28:41: Körperfettwagen, die messen das nicht so genau?

00:28:45: Genau.

00:28:45: also die sind... Die kann man nutzen gerade um eine Tendenz festzustellen.

00:28:49: wenn du jetzt ins Krafttraining startest und messen willst wo startest du?

00:28:54: und geht es gerade bergauf oder bergab ist das immer noch ein berechtigtes Tool ... ansonsten gibt's, also wenn man es wirklich genau haben will den sogenannten Dexascan.

00:29:02: Da gehst du zum Sportmediziner beispielsweise und lässt das einmal ganz genau messen... Ja, genau aber da hättest dann die genaue absolute Zahl Bauchumfang VU II Marks haben wir jetzt schon ein paar Mal angesprochen definitiv auch wichtig zu wissen und auch da mit dem Alter sinkt er und da möchte man natürlich versuchen in seiner Altersklasse in einem möglichst hohen Bereich zu bleiben Genau!

00:29:27: Und dann Körperfett hatten wir jetzt, Muskelmasse analog zum Körperfetter.

00:29:33: Aber das sind so die wichtigsten Sachen, die ich auf jeden Fall wissen wollen würde wenn es ums Thema Langebigkeit geht.

00:29:41: Und welche Kennzahlen werden hier völlig überschätzt?

00:29:44: Obwohl sie vielleicht beliebt sind oder häufig erhoben werden, die aber gar keine so große Aussagekraft haben?

00:29:52: Also ich würde vielleicht genau unterschatten wo ich eben aufgehört habe mit dem Cholesterin.

00:29:56: Das ist mittlerweile einfach ersetzbar durch das ApoB.

00:30:01: Ja, das sagt einfach das Herzinfarktrisiko besser voraus.

00:30:08: Der BMI?

00:30:09: Auch ein interessanter Wert!

00:30:10: Der Bmi ist gerade für den Einzelnen wenig außerigkräftig und hat den einfachen Hintergrund der Bodybuilder kann den gleichen BMI haben wie der übergewichtige fünfzigjährige Unternehmer.

00:30:27: Genau, da unterscheiden wir einfach nicht.

00:30:29: Ist das jetzt gerade Muskemasse oder Körperfett?

00:30:35: Ja und dann auch diese... genau die Tests sich vielleicht eben schon genannt hatte für das biologische Alter auf die werden teilweise überschätzt.

00:30:44: Vielleicht noch ein Hinweis.

00:30:46: Diese ganzen Werte kann man beim Arzt ja auch erheben kostet allerdings teilweise Geld.

00:30:54: Also muss man selber tragen bezahlt keine Krankenkasse.

00:30:57: Aber ich denke Das mache ich auch einig, das ist ein sehr gutes Investment uns mal von der Sache wiederzusehen.

00:31:05: Absolut!

00:31:05: Also ich erinnere mich da auch... Ist jetzt kein Einzelfall.

00:31:08: aber ich erinner mich da gerade an einen Fall von einem Geschäftsführer, der zu mir kam weil er nachmittags müde war.

00:31:17: Ja also es hatte keinen gesundheitlichen Hintergrund.

00:31:20: Er fühlte sich topfit und er kam auch mit normalen Werten vom Arzt ... also er hatte schon ein großes Blutbild.

00:31:31: Und wir haben dann tiefer reingeschaut, die Dinge... ...die ich gerade aufgezählt habe, Apropos Nüchterninsulin und so weiter,... ...und da haben wir relativ schnell gesehen,... ...Hey!

00:31:40: Nüchter Insulin stark erhöht... ...und auch der Apropä-Wert stark erhögt.

00:31:47: Da konnten wir dann auch einiges umstellen... ...dann nach sehzehn Wochen konnten wir halbieren.

00:31:54: Was ich damit sagen will ist dieses... Man fühlt sich gesund und der Arzt sagt alles okay, ist manchmal so ein bisschen kantrügerig sein.

00:32:01: Und da darf man auch wenn einem das Thema wichtig ist genauer reinschauen.

00:32:06: Es dann teilweise auch... ...man ist gesund im Sinne von Abwesenheit, von Krankheit aber Werte sind eben nicht optimal.

00:32:12: Richtig!

00:32:14: Bei der Freiheit wo du sagst fällt mir eine so an, gibt es ja noch irgendwas was speziell Vegetarier oder Veganer beachten müssen?

00:32:20: Ist ja auch eine zunehmende Bevölkerungsgruppe?

00:32:24: Definitiv, definitiv.

00:32:25: Also auch da ist es so ein bisschen Vegetarier und Veganer sind nicht gleich Vegetarien und Veganern?

00:32:29: Auch da gibt's starke individuelle Unterschiede.

00:32:33: aber häufig sind es die Mikronährstoffe wo man nochmal genauer reinsteigen darf sowas wie B-II Ferritin also unser Eisen.

00:32:40: auch da darf man noch mal genauer reinschauen.

00:32:44: Auch da ist übrigens eine große Diskrepanz zwischen dem, was der Referenzbereich sagt.

00:32:52: Weil er super weit gefächert beim Eisenspeicher von ich meine es von fünfzehn bis dreihundert oder bis ja ich glaube fünfzehnt bis dreihundert.

00:33:02: und mit dreißig bist du aber auch nachweislich in einem Leistungsdefizit oder gibt's schon super alte Studien zu.

00:33:13: Aber ohne jetzt abschreifen zu wollen.

00:33:14: Der Eisenspeiter wird auf jeden Fall auch nachschauen und Thema Schilddrüse ist meiner Erfahrung bei Vegetarien auch häufig ein Thema, was man sich genauer anschauen darf.

00:33:27: Okay.

00:33:29: Kommen wir zu einem Punkt der beim Arzt Standard ist nämlich Vorsorgeuntersuchungen.

00:33:36: So hab vierzig-fünfzig welche Vorsorgeuntersuchung kannst du hin?

00:33:41: Also tatsächlich empfehlen von denen die ohnehin vorgeschlagen werden, welche Leistungen kann man sich da komplett schenken auch wenn sie angeboten werden?

00:33:50: oder welche könnte man vielleicht noch zusätzlich erwerben auch wenn Sie nicht standardmäßig angebotten werden.

00:33:56: Also was definitiv so gemacht ist die Darmspielung ab fünfzig Jahren einmal und dann alle zehn Jahre.

00:34:05: das macht definitiv Sinn.

00:34:07: was auch Sinn macht ist sowas wie ein Hautkrebs Screening gerne schon mit fünf und dreiß starten, dann alle zwei Jahre.

00:34:15: Definitiv sinnvoll für die Frauen eine Mammografie, dass man da auch reinschaut ab fünfzig alle zwei jahre.

00:34:23: Das sind alles sinnvolle Vorsorgeuntersuche.

00:34:28: Und gut für die Männer auch ein PSA-Wert, für die Prostata.

00:34:33: Wobei ich das demne Aufklärung auf jeden Fall vorschalten würde weil... Es gibt viele falsche positive Ergebnisse.

00:34:44: Ist das

00:34:46: nicht bei der Marmografie auch so, dass relativ viel

00:34:49: falsch

00:34:49: positiv ist?

00:34:50: Ja,

00:34:51: es ist auch so.

00:34:54: Entsprechend mit den Befund nicht auf die Goldwaage legen.

00:34:58: Genau!

00:35:00: Ich sag mal so aber der PSA wird jetzt einfach ehrenwert, den man einfach im freien Labor erheben könnte.

00:35:05: Bei der Marmotgrafie ist in der Regel vorgeschaltet diese Aufklärung Ja, ansonsten Themen wie Blutdruck definitiv.

00:35:14: Das ist ja auch nichts anderes als eine Vorsorge.

00:35:21: Bei kardiowaskulären Risikoprofil also wieder was wie übergewicht oder wenn man raucht und so etwas in der Familie hat dann macht auch ein Corona-Kalc CT, also einen Corona-Calc Score im CT Sinn mit ca.

00:35:33: lasst es für fünfzig Jahre oder ab fünfvierzig Jahre einmalisch Sinn Das definitiv.

00:35:41: Vielleicht noch eine Ergänzung zum Hautkrebs-Creening, es gibt eins das die Kasse bezahlt.

00:35:47: Das ist aber relativ abgespeckte Version und es gibt auch die ausführliche Version, die bezahlt die Kassel nicht.

00:35:55: Aber bewegt sich glaube ich so ein Bereich von hundert Euro oder zwanzig Euro?

00:36:00: Und ist auf jeden Fall umfangreicher.

00:36:02: und wenn ich so einen Screen machen würde dann würde ich auch das nehmen Weil wenn, dann sei ich auch richtig und mich nicht eingeschränkt.

00:36:13: Jetzt geht es mal in Kenntnisstand dazu.

00:36:16: Richtig!

00:36:17: Also das von der Kasse funktioniert... ...und mir wäre es wichtig dass man das zumindest gemacht hat, sag' ich mal so.

00:36:29: Also das quasi als absolutes Minimum?

00:36:30: Richtig.

00:36:33: Gibt's ja tatsächlich irgendwelche Checkups oder Leistungen die der Arzt auch hin- und wieder einmal anbietet Von denen sagst, das braucht man nicht machen ist überflüssig.

00:36:45: Oder wird es zu hoch aufgehangen und hat nicht den hohen Nutzen?

00:36:52: Es ist jetzt nicht unbedingt was der Arzt anbietet aber ich habe häufiger einmal die Frage bekommen soll ich einen Ganzkörper MRT machen um mich einmal durchzuchecken?

00:37:01: Das wäre zum Beispiel ein Thema wer würde sich die Finger von lassen weil wir tatsächlich häufig Zufallsbefunde raus bekommen?

00:37:09: ... was heißt häufig, aber es schon häufiger zufallsbefunde raus bekommen.

00:37:14: Die dann ... ... Folgediagnostiken erzeugen vielleicht auch so etwas wie ... ... ja ... ... invasive Biopsien oder sowas... ... die dann aber ... ... ich sag mal das Überleben nicht fördern.

00:37:28: Das ist zum Beispiel ein Thema, das würde ich jetzt nicht unbedingt machen, wenn's keinen Anlass dazu gibt.

00:37:32: Also kein ganz körper ... ... Screening im MRT!

00:37:38: Okay.

00:37:39: Anfangs hatte ich ja gesagt Wir wollen nochmal der Frage nachgehen, kann man sich Gesundheit kaufen?

00:37:47: Also irgendwann wird ja nicht das Geld knapp.

00:37:50: Wenn ich richtig gehaushaltet habe und in die verbleibende Lebenszeit, kann ich das Ganze dann tatsächlich umdrehen und das Geld einsetzen, um ihr Lebensjahre oder vor allem eine gesunde Lebensjahr zu kaufen durch...weiß ich nicht, durch bessere Nahrungsergänzungsmittel oder teure Diagnostik?

00:38:08: Ich glaube einer von den Rolling Stones, der ist, wenn ich mich recht entsinne.

00:38:11: Der ist ja dann immer einmal im Jahr zur Blutwäsche in die Schweiz gefahren.

00:38:14: solche Geschichten.

00:38:16: Ist das tatsächlich möglich?

00:38:17: Ist es ein Mythos oder steht letztendlich ein langes gesundes Leben prinzipiell erst mal jedem offen?

00:38:28: Also sagt man so rein aus der statistischen Erhebung kann man schon sehen dass wohlhabende Menschen in Deutschland zumindest so rund um die acht Jahre länger leben, als das untere Einkommens dritte.

00:38:41: Das ist so der statistische Wert.

00:38:43: Ist aber weniger das Thema so wie man es sich jetzt gerade vorstellt oder wie du es jetzt gerade beispielsweise formuliert hast die teuersten Supplements die dann den größten Impact ausmachen sondern viel eher die Bedingungen die man sich dadurch kauft.

00:38:55: also kauft Man hat weniger Stress ist auch weniger rauchen, weniger oder mehr Bewegung in diesen Einkommensvierteln mit den Einkommensevierteln assoziiert.

00:39:06: Also die Bedingungen sind bessere und gleichzeitig würde ich sagen mit dem Geld kauft man sich nicht direkt diese gesunden Jahre sondern eher indirekt.

00:39:15: zum einen da man sich... also man kauft sich die Zeit quasi, die Zeit kann man dann in gesunde Routinen stecken, mehr Schlaftraining beispielsweise, man kauft sich Informationen ... dann Themen wie also Informationen im Sinne von Diagnostiken, die die Kasse eben nicht zahlt.

00:39:34: Blutwerte und so weiter... Und man kauft sich Umsetzung!

00:39:38: Ja ob man sich jetzt einen Personal Trainer holt er mit einem das ganze umsetzen.

00:39:43: aber genau also man holt sich vielleicht eine Begleitung und das sind Themen die kann man sich definitiv mit Geld kaufen.

00:39:54: Jetzt haben wir ja den Istzustand ... betrachtet bis hierher, vielleicht zum Abschluss einfach noch mal so einen Ausblick.

00:40:01: Beschäftigt sich ja sehr intensiv mit dem Thema.

00:40:03: was steht uns denn in den nächsten zehn Jahren bevor?

00:40:06: Wo könnte sich da fundamental etwas ändern Schrägstrich verbessern?

00:40:11: Was nochmal ganz neue Chancen eröffnet näher an die hundertzwanzig bei guter Gesundheit heran zu kommen?

00:40:19: Spannende Frage und aktuell tut es sich ja... Einiges, wobei man auch da vorsichtig sein darf.

00:40:25: Weil vieles ist jetzt gerade auf der Ebene der Mäusestudien.

00:40:32: Wenn wir uns die Evidenztreppe vorstellen, ist es... Man fängt ein neues Medikament mit einer Zellkultur an und dann geht man über zu Mäusen.

00:40:39: Dann geht man zu Beobachtungen am Menschen.

00:40:41: Und dann kommen erst kontrollierte Studien am Menschen und dann kommt die Zulassung.

00:40:45: Häufig sind diese ich sag mal longevity gehypten Medikamente bei gesunden Menschen eher noch auf Ebene der Meusen, Mäusestudien.

00:40:55: Mit dem Hintergrund was man definitiv ja gesehen hat ist GLP-I also Osempic unter anderem.

00:41:06: das ist wirklich der einzige heftige Durchbruch den es jetzt tatsächlich gab und da gibt's ja mittlerweile schon auch super große Studien zu die gezeigt haben die Anwendung zu zwanzig Prozent weniger Herzkreisen auf Ereignissen führen konnte.

00:41:21: Das ist auch heute jetzt kein Lifestyle-Ersatz, sondern gerade für die Menschen mit Adipositas oder Diabetes.

00:41:29: und da gibt es aber jetzt auch neue Wirkstoffe, die noch besser wirken, die gerade aber auch in großen Studien getestet werden unter anderem das Retatrudit ... kann ich mir vorstellen, dass sich einiges tun wird.

00:41:48: Wo ich mir noch vorstellen kann... ... das sich in den nächsten zehn, zwanzig Jahren einiges tun wird, da laufen auch große Studien zu sind Multikrebs-Bluetests also Früherkennung per Bluttest gerade für Themen wie Krebs.

00:42:04: Da gab es auch schon einige erfolgreiche Studien, wo man Krebsfälle gerade in Entstadien stärker diagnostizieren konnte.

00:42:14: Was dann noch so ein bisschen auf der Kippelstand ist wie gut funktioniert da die Frühjahrerkennung?

00:42:18: Ich glaube aber auch das dass sich da was tun wird.

00:42:21: in Zukunft.

00:42:23: mit ähnlichen Tests konnte man dann auch Themen wie Alzheimer im Blut voraussehen.

00:42:29: Auch da kann ich mir vorstellen, dass es sich da einiges tun würde also in der Früherkennung von verschiedenen ... erkonischen Erkrankungen, die dann auch so ist das mal die Top-Vier unserer Todesursachen mitbestimmen.

00:42:46: Das sind so... Da kann ich mir vorstellen da tut sich einiges in Zukunft.

00:42:51: und dann natürlich das große Thema KI.

00:42:53: KI in der Diagnostik, KI in den Früherkennung, KI kann Muster erkennen viel früher als wir sie als Mensch erkennen können im EKG in Blutwerten.

00:43:06: Das ist ja im Kleinen auch schon das, was ich so aktuell mache für meine Klienten.

00:43:12: Aber dann in der kleineren Version.

00:43:18: Ja üblicherweise geht es ja bei mir um Investition und Portfolio.

00:43:22: vielleicht deswegen jetzt um.

00:43:23: als abschließende Frage nehmen wir an analog zur Geldanlage du bekommst halt hundert Punkte Und die müsste du jetzt auf die Maßnahmen für ein langes und gesundes Leben verteilen.

00:43:37: Wie würde denn da dein Longevity-Portfolio aussehen, wenn du das so allokieren müsstest in diesem

00:43:48: Mittel?

00:43:51: Ich würde wahrscheinlich starten mit Krafttraining um Muskelmasse... Da sind wir wieder!

00:43:56: Ja,

00:43:57: wiederholt sich kein Thema.

00:43:59: Wie viel würde ich dem zuordnen?

00:44:00: Wahrscheinlich um die... ... ist einfach die Basisposition.

00:44:07: Im Muskel haben wir Mobilität, ... ... wir haben Stoffwechselpuffer und Sturzschutz.

00:44:11: Also alles Themen, die für Langlebigkeit super wichtig sind.

00:44:15: Dahinter gestellt wieder Thema Ausdauer wie der VO-II Max.

00:44:19: Ja vielleicht zwanzig Punkte?

00:44:22: Zwanzig Punkt ist denke ich gut!

00:44:25: Dahinter würde ich auch wieder redundant schlafen... Stellen, vielleicht mit fünf Punkten weniger.

00:44:33: Fünfzehn.

00:44:40: Vierzig Punkte haben wir dann noch.

00:44:41: Vierzig haben wir noch ne?

00:44:43: Ernährung und Körp ... Wenn wir das in eins packen könnten.

00:44:45: Ernährungen- und Körperkomposition.

00:44:48: Also ob es jetzt wisterales Fett ist die Muskelmasse Ne Muskel Masse hatten wir ja schon.

00:44:55: Lass es Ernährungs- und Körperfetts sein.

00:44:59: Fünftensehn Punkte Ja Zehn Punkte würde ich in Messen und Vorsäuge packen.

00:45:07: Fünfzehner

00:45:12: Mann!

00:45:14: Zähn... Punkte, doch zehn Punkte in Nichtrauchen und Alkohol oder Wenigalkohol?

00:45:21: Lass es wenig alkohol sein.

00:45:22: Nicht Trauchen und Wenigalkoholen.

00:45:25: Wir sind geneidigt heute.

00:45:30: Fünft Punkte haben wir noch übrig?

00:45:31: ne?

00:45:31: Ja.

00:45:33: Ja doch das passt fünf Punkte in das soziale vielleicht soziales und Sinn im Leben.

00:45:43: Ja, ist das tatsächlich auch... also gerade Sinn in dem Leben würdest du sagen?

00:45:46: Das ist so ein ganz, ganz oder ein wesentlicher Punkt noch der Einiges ausmacht?

00:45:54: Ich denke schon.

00:45:54: Da gibt es auch bezogen auf die Einsamkeitsstudien, sodass das Sterberisiko fast zu stark beeinflusst wie das Rauchen.

00:46:02: Und gerade für Menschen Ich denke jetzt spezifisch an Rentner, die jahrzehntelang gearbeitet haben und vielleicht in ihrer Arbeit einen Sinn gesehen haben.

00:46:13: Und dieser Sinn fällt dann von heute auf morgen plötzlich komplett weg.

00:46:18: Ja ich denke schon dass das gerade für diese Menschengruppe ein großes Thema sein könnte wo es dann vielleicht auch mehr als fünf Punkte wären.

00:46:27: aber so im Durchschnitt werden sie dann in meinen Augen fünf Punkte.

00:46:31: Ja, da haben wir doch ein sehr schönes Portfolio mit einem... Also was bei der Portfoliotheorie Core Satellite-Portfolio heißt.

00:46:40: Da werden halt drei Core Positionen mit Krafttraining vor Nullzweil Max und mit Schlaf.

00:46:48: Und dann haben da ein paar Satelliten, die waren drum herum, gruppieren auch hier vom Grundsatz her ja nicht allzu streng mit sich sein.

00:46:56: Dann finde ich auch mal diese Achtzigzwanzigregel sehr gut dass man Acht zig Prozent Auch einhält, auch was nicht beim Essen.

00:47:02: Aber zwanzig Prozent kann man auch mal bisschen über die Strenge schlagen und auch mal etwas ungesendes essen.

00:47:07: Das ist ja dann auch in Ordnung.

00:47:08: oder mal in der Urlaubzeit eben das Training von Nachlässigen.

00:47:12: Ja, das soll ja sonst wird es finde ich auch zu verkrampft.

00:47:16: Und wenn's dann eben Longivitis um einfach nur der Langdebigkeit will, dann ist er damit auch nichts gewonnen, dass es genauso wie Kapital akkumulieren und das Kapital Akkumulierens will.

00:47:28: Das hat am Ende letztendlich einen Zweck.

00:47:29: Der Zweck ist ja auch Lebensfreude und Lebensqualität.

00:47:35: Aber vielen Dank für diese wirklich sehr interessanten Einblicke!

00:47:39: Ich denke der eine oder andere kann hier wirklich was mitnehmen.

00:47:42: Und wenn wir schon beim Thema sind, kann man mit Geld hier tatsächlich seine Lebenszeit, seine Qualität, die frohe Lebenszeit da doch ein Tick verlängern.

00:47:53: Ich glaube schon und ganz gut angelegt ist das ja unter anderem bei dir.

00:47:57: Du bietest das ganze Jahr auf Anfall, kannst du auch zwei drei Takte sagen zu deinem Angebot?

00:48:01: Und ich glaube, dass dann auch was für die Hörer-, Leser-, Zuschauer hier zusammengeschnürt.

00:48:07: Genau!

00:48:09: Gerne wäre... mehr über das Thema erfahren will, wer das Thema vielleicht auch nochmal auf seine individuellen Alltag, auf seine Bedürfnisse angepasst besprechen möchte.

00:48:20: Ich mache auch gerne kostenfreie Erstberatungen und dafür kannst du mich einfach über LinkedIn finden unter DrAbramGoldturm oder auf Instagram unter DocGoldtum.

00:48:31: ich glaube es wird's und auch unten noch mal in den Show Notes verlinkt Und was ich vorbereitet habe, ist vor allem ein Angebot.

00:48:42: Wenn du mir bis zum eindreißigsten Dritten das Stichwort Rendite per Privatnachricht schreibst machen wir gerne falls es am Ende auf das Blutanalysemodul hinauslaufen sollte noch das vierzehntägige Bootzuckertracking on top.

00:49:00: Also Leute investiert hier oder geht nicht nur zum Arzt wenn ihr krank seid sondern investiert etwas in eure Gesundheit.

00:49:06: Und das ist sehr gut angelegt und vor allem hier validiert Daten getrieben.

00:49:12: Das ist schon eine gute Sache, muss ich sagen.

00:49:15: In dem Sinne aber nochmal ganz herzlichen Dank!

00:49:18: Und vielleicht wenn es mal neue Kenntnisse geht oder wenn noch mal Fragen aus der Community kommen ja packt die gerne hier auch in die Kommentare.

00:49:26: schreibt mir eine Mail.

00:49:27: Ich sammle sie gerne und je nach Resonanz können wir dann gerne nochmal eine Folge bei Zeiten aufnehmen.

00:49:33: als zwei haben.

00:49:35: alles Gute Bis dahin, bleibt gesund.

00:49:37: Ich danke dir und bleibt gesund!